Prevencia zdravia pohybom-health coaching

Screen Shot 2018-07-23 at 15.32.38

ČO ZNAMENÁ HEALTH COACHING – Prevencia zdravia?

Jednoduchý preklad by znamenal “zdravotné cvičenie/trénovanie”, je ale za tým niečo viac aj menej. Menej z pohľadu medicíny, viac z pohľadu tréningu.

CIELE HEALTH  COACHINGu

  • pohyb bez bolesti
  • byť silný v rôznych pozíciach so záťažou ale aj bez nej
  • byť schopný reagovať na zmenu prostredia
  • mať silné a prispôsobivé srdce
  • zabezpečiť toleranciu tkanív
  • zlepšenie kvality života

ROZDIEL OPROTI KLASICKÉMU FITNESS?

Klasické fitness tréningy: zaujatý prístup, posadnutosť jedným štýlom = nedostatok variability, kopírovanie tréningov, nedostatočné zotavenie, prostredie(posilňovňa)

PRINCÍPY HEALTH COACHING

  1. VARIABILITA – jedine variabilitou tréningu a tréningových metód sa dá dosiahnuť životaschopnosť
  2. DÁVKOVANIE – neustále pretrénovanie a vyčerpávanie tela nepomôže jeho napredovaniu, dávkovanie tréningu musí mať zmysel
  3. INDIVIDUALITA – každý z nás má iné telo, telo každého reaguje na rôzne podnety inak a preto je individuálny prístup a individuálny rozpis tréningu nevyhnutný pre správne smerovanie k prevencii zdravia a zlepšenia životného štýlu

MODELOVÝ TRÉNING – 4Q (štvor-kvadrant) – PREČO?

  • zdravie je odolnosť a odolnosť dosiahneme len variabilitou
  • zaručuje vyhnutie sa zraneniu, ktoré spôsobuje opakovaný
  • viac štýlov dokopy vs. jeden štýl
  • vyvážený “programing” je recept na nedostatok pokroku a zlepšenie adaptácii
  • veľmi ľahko pochopiteľný a meniteľný

VÝHODY:

  • vysoká tolerancia tkanív
  • zlepšenie stability, sily a rýchlostí
  • vnútrosvalová koordinácia
  • preučenie nervovo-svalového systému
  • aktivovanie slabých článov tela
  • zlepšenie motoriky
  • dlhovekosť
  • neuroplasticita fascií
  • zlepšovanie motoriky
  • zlepšenie sily tkanív pod napätím
  • pružnosť tkanív v priebehu uhlových pohybov
  • zlepšenie koordinácie
  • zníženie tlaku na kĺby
  • zlepšenie vnímania prostredia, úloh a zručností

ZDRAVIE = ODOLNOSŤ + VARIABILITA

VLASTNÁ STAROSTLIVOSŤ JE KRITICKÁ PRE DOSIAHNUTIE DLHOVEKOSTI, FUNKCIE TELA A POZITÍVNEHO STARNUTIA

PRÁCA HEALTH COACHa

  1. ZDRAVÝ POHYB
  2. REVITALIZÁCIA
  3. STRAVA
  4. ZDRAVÝ SPÁNOK
  5. NASTAVENIE MYSLE
  6. ZMENA NÁVYKOV